Hey, Teman Fillaah....Kayfa haaluk? Semoga kalian semua sehat wal Afiat dan selalu bugar ya. Untuk teman-teman yang berani mengambil langkah memulai hidup sehat, yuk saling menyemangati! Memilih gaya hidup holistik yaitu sehat seutuhnya merupakan keputusan tepat sekaligus menantang. Agar program hidup sehat terasa lebih mudah dan menyenangkan, perlu memiliki mindset yang mendukung. Mindset untuk memulai hidup sehat ini akan menjadi pedoman dan pemandu di sepanjang perjalanan sehat kamu.
Kesadaran untuk memulai hidup sehat di masyarakat semakin meningkat. Hal ini bisa diketahui dari semakin ramainya pusat-pusat kebugaran, semakin meningkatnya perbincangan di social media tentang kesehatan, olahraga, dan nutrisi. Indikator lain adalah dengan makin banyaknya produk-produk makanan sehat dan alat penunjang kesehatan yang tersebar di marketplace.
Hidup sehat bukan hanya tentang diet dan olahraga semata. Buat kamu yang ingin menjadi bagian dari gerakan hidup sehat, memiliki mindset yang tepat akan sangat membantu. Apa mindset hidup sehat dan apa saja itu, mari kita bahas.
Apa Itu Mindset Hidup Sehat?
Mindset hidup sehat adalah pola pikir yang mendorong individu untuk memilih dan mempertahankan kebiasaan yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Ini mencakup kesadaran akan tujuan, proses, pengenalan diri, rintangan yang akan dihadapi, aktivitas, dan lainnya.
Lebih dari itu, mindset hidup sehat menjadi fondasi utama dalam membentuk kebiasaan yang berkelanjutan. Dengan pola pikir yang tepat, menjalani hidup sehat menjadi lebih mindful, enjoyful dan mudah untuk konsisten.
Manfaat Mindset Hidup Sehat
Memiliki mindset hidup sehat akan memberikan pengaruh pada:
1. Peningkatan Energi
Memiliki mindset sehat yang kuat akan membantu menghasilkan energi lebih untuk menjalani gaya hidup sehat. Pikiran jadi lebih bersemangat dan badan lebih berenergi.
2. Mental Lebih Siap dan Kuat
Mindset sehat membuat pikiran lebih positif dan membantu mengurangi stres atau kecemasan sehingga bisa menjalani hidup sehat dengan senang hati.
3. Produktivitas Meningkat
Makin kuat mindset hidup sehat, akan mengoptimalkan kesehatan yang mendukung fokus dan efisiensi kerja sehingga produktivitas meningkat.
Mindset Hidup Sehat: Kunci menempuh healthy journey yang mindful, enjoyful, dan sustain.
Instal Mindset Hidup Sehat
Mindset atau pola pikir hidup sehat itu bisa berubah seiring waktu, mengikuti pertumbuhan healthy journey kamu. Semakin peka dan memahami tentang pentingnya hidup sehat, akan makin kaya dan kuat mindsetnya.
Berikut ini beberapa mindset hidup sehat yang bisa jadi pedoman atau fondasi awal kamu memulai hidup sehat.
1. Ini tentang cinta dan kebahagiaan.
Kesadaran menjaga kesehatan merupakan bentuk self love. Badan dan pikiran yang terjaga akan mempengaruhi kebahagiaan karena memberikan kontribusi langsung dalam aktivitas hidup sehari-hari.
Kesehatan fisik dan mental yang prima akan meningkatkan kualitas hidup, produktivitas, hubungan, yang berujung pada meningkatnya kebahagiaan.
2. Niat untuk ibadah.
Salah satu nikmat Allah yang harus dijaga sebelum hilang adalah masa sehat sebelum datangnya masa sakit. Memasukkan niat di hati untuk ibadah setiap kali melakukan aktivitas yang menunjang kesehatan akan bernilai ibadah. Dengan kesehatan akan lebih mudah melakukan ketaatan pada Allah dalam bentuk apa pun.
Kuat puasa, bangun malam setiap hari, siapa tidak ingin? Menjalani peran ibu dengan sehat dan bahagia, bisa. Mampu menjalankan ibadah haji atau umroh dengan fisik dan mental prima, tentu juga menjadi impian seorang mukmin.
3. Hidup sehat butuh kecerdasan
Ini bukan tentang IQ ya. Untuk memulai hidup sehat, kamu perlu aktivasi kecerdasanmu. Hidup sehat butuh belajar banyak, say no to malas.
Mempelajari nutrisi, olahraga, membangun pola sehat yang paling sesuai, semua membutuhkan aktivitas berpikir. Jadikan proses ini menyenangkan dan nyalakan semangat belajarmu agar semakin menikmatinya.
4. Merancang tubuh tua kita
Menjadi tua itu suatu keniscayaan bagi yang Allah karuniai umur panjang. Menjalani hidup sehat berarti juga mempersiapkan dan membentuk tubuh masa tua kita.
Lihat sekitar, orang-orang yang menua di keluarga, teman, lingkungan, dan yang di layar kaca. Seperti apa waktu merubahnya? Gaya hidup sangat berperan dalam membentuk tubuh fisik dan mental di hari tua.
Lihat foto diri dari album kenangan. Apa saja yang berubah sejak zaman masa sekolah hingga dewasa kini. Dan makin bertambah usia, profil kesehatan juga akan berubah.
Hal kecil dari kebiasaan hidup akan memberikan pengaruh pada tubuh di masa tua nanti. Tubuh yang nanti juga akan berada di tangan orang lain untuk diurus manakala ajal menjemput. Ingat mindset ini setiap kali rasa bosan atau menyerah datang.
5. Sehat pikiran dulu
Untuk bisa konsisten di jalur hidup sehat, perlu mengelola pikiran dan hati. Jika mulai merasa sulit di jalur sehat, biasanya ada masalah dengan pikiran, emosi, atau hati kita.
Kamu perlu memahami dan mempelajari ini secara terpisah. Ingat mindset tentang kecerdasan, nyalakan semangat belajarmu dan aktifkan kecerdasanmu. Mengenal perubahan emosi dan mengelolanya melalui hypnoterapi bisa menjadi pilihan materi belajar berikutnya.
6. Ini tentang rasa, bukan angka
Hidup sehat bagi sebagian orang identik dengan diet, olahraga, dan perubahan angka di timbangan. Kalau jarum timbangan tidak geser ke kiri, seringkali ada perasaan kecewa dan putus asa muncul.
Wajib bagi yang ingin hidup sehat secara berkelanjutan untuk merubah mindset ini. Hidup sehat itu tentang rasa, bukan angka di timbangan.
Mari mulai berkenalan dengan rasa-rasa amazing di sepanjang healthy journey kita. Rasa segar di mulut dan tenggorokan karena hanya mengizinkan real food masuk ke pintu pencernaan. Menikmati enzim bekerja mensejahterakan sel-sel tubuh. Rasa kenyang yang awet karena makanan tinggi serat. Banjirnya hormon bahagia dan optimis karena teraktivasi saat berolahraga.
Rasa lebih menghargai diri sendiri dan hidup, rasa bersyukur atas nikmat sehat, rasa percaya diri yang meningkat, akan memupuk semangat untuk terus hidup sehat.
Ada lagi rasa bahagia karena bisa se-circle dengan orang-orang yang berjuang di jalan sehat ini. Temukan sendiri rasa terbaikmu yang akan menjadi alasan kuat untukmu bertahan dan terus melaju di jalur sehat dengan bahagia.
7. Sehat itu kompleks
Sehat jiwa raga itu kompleks, mencakup pola pikir, pilihan, dan banyak kebiasaan positif . Banyak minum dan gerak, menghindari gula tepung minyak, mengelola stress, dan lainnya.
Di awal memulai akan sulit melakukan semua. Pilihlah yang paling mudah dan memungkinkan untuk kamu lakukan.
Misalnya hanya bisa minum air putih 8-10 gelas per hari, lakukan terus dengan konsisten. Tandai ini sebagai kelebihanmu yang bisa mempengaruhi tubuhmu menjadi lebih sehat.
Meski belum bisa makan sehat, berobat sehat, olahraga, dan lainnya, tetap lakukan yang sudah bisa dilakukan. Seiring waktu, tambahlah dan tandai kebiasaan sehat lain untuk menjadi bagian dari dirimu.
Memiliki sedikit kebiasaan sehat lebih baik daripada mengabaikan sama sekali. Setiap langkah sehat akan meninggalkan rekam jejak bagi masa depan tubuhmu.
8. Apresiasi setiap langkah sehatmu
Apresiasi setiap langkah yang kamu upayakan demi kesehatanmu. Dengan apresiasi terhadap usaha diri sendiri ini, akan meningkatkan semangat untuk lebih baik lagi esok harinya.
Karena setiap usaha itu butuh waktu dan fokus, menghargai usaha diri juga berperan membentuk kebiasaan itu agar bertahan menetap sebagai aktivitas sehat sehari-hari di masa yang akan datang.
Hargailah meskipun hanya update info sehat di blog atau reels. Hargai juga meski langkah kaki hari ini tak sebanyak langkah kaki kemaren. Hargai sudah lebih memilih buah dan bukan snack kemasan saat belanja grocery. Menghargai setiap usaha atau keputusan sehat akan menguatkan mindset dan bonding terhadap gaya hidup sehat itu sendiri.
9. Kupasan bukan kemasan
Saat bingung bagaimana mau memulai hidup sehat, selain mindset sehat, langkah sederhana ini bisa mengubah pola hidup. Pilihlah makanan dari sumber asli (real food), yang saat mengkonsumsinya perlu mengupasnya. Hindari makanan instan dalam kemasan.
10. Bangun circle sehat
Jangan menunggu sekitarmu sadar dan mau hidup sehat. Segera mulai dan bangun sendiri circle sehatmu. Caranya adalah dengan follow minimal 3 akun kesehatan dan menyimak kontennya.
Pilih akun influencer hidup sehat yang membahas tentang nutrisi, mindset sehat, holistic life, olahraga, dan penyakit degeneratif. Cari akun yang gaya komunikasinya ringan dan bahasannya relevan dengan perjuangan sehat sehari-hari jadi lebih mudah mempraktekkannya.
Jadikanlah mereka role model kamu. Biarkan energinya menular mempengaruhi mu. Saat membutuhkan booster semangat atau sekedar info terbaru, langsung teringat mereka dan tidak perlu bingung mencari panutan lain.
Beberapa akun Instagram hidup sehat centang biru (verified) yang menarik adalah: @debbyjean_marie @bobbyida @zaidulakbar @hughes.dewi @dr.tirta @dr.bobbyjantung. Masih banyak lagi lainnya, temukan dan ikuti konten-kontennya.
11. Banyak yg ga suka hidup sehat
Nyatanya, pelaku hidup sehat memang tidak banyak, meski jumlahnya terus meningkat. Orang-orang di sekitar kita ada yang support kamu untuk hidup sehat. Ada yang cuek saja. Dan ada yang malah mengolok-olok atau menggodamu untuk nggak usah repot-repot olahraga dan makan sehat.
Menghadapi hal seperti itu kamu sebaiknya menyiapkan mental yang kuat, tidak mudah baper. Siapkan senyuman terbaikmu dan cara menghindar yang elegan untuk menghadapi gangguan orang. Kita bertanggung jawab atas pilihan hidup masing-masing. Jangan biarkan orang lain mematahkan semangatmu.
12. Keteguhan hati dan kontrol diri
Kamu perlu secara sadar melatih keteguhan hati untuk tetap di jalur sehat. Persiapkan diri untuk berbagai situasi. Beberapa moment akan menguji pola yang telah kamu jalani. Misalnya saat acara pernikahan, liburan, perjalanan, bertamu, atau saat sakit.
Dalam healthy journey perlu memikirkan bagaimana bersikap dan membuat pilihan yang lebih sehat di saat-saat seperti itu. Seiring waktu akan lebih mudah kok menghadapinya.
13. Mengenal diri
Harusnya ini part paling mindful dan menyenangkan. Namun seringkali malah membuat frustasi karena menganggap diri sendiri tidak bisa menyesuaikan dengan ekspektasi.
Bersikaplah lebih tenang dan menerima diri sendiri. Kenali tubuh dan pikiranmu. Kenali bagaimana kondisi pencernaanmu, pernafasanmu, porsi makanmu yang pas, olahraga paling sesuai, kemampuanmu mengatasi masalah, dan lainnya. Kenali hal apa yang biasanya membuatmu sakit dan apa yang bisa segera memulihkanmu.
14. Menikmati perubahan
Dari hidup apa adanya menjadi gaya hidup sehat tentu akan banyak merubahmu. Perubahan menuju lebih sehat terutama merubah pola pikir dan kebiasaan. Nikmatilah proses menjadi diri lebih baik ini dan rayakan dengan suka cita di hatimu.
15. Memorize the feeling
Karena perjalanan ini adalah tentang rasa, sangat penting untuk menguatkan ingatan rasa enak dan tidak enak di sepanjang perjalanan.
Ingatan bagaimana bisa melenggang melewati rak jajanan kemasan di supermarket tanpa tertarik memasukkannya ke trolley, akan menambah rasa syukur bisa mengeliminasi unhealthy snack. Ingatan perut menjadi begah saat makan roti terlalu banyak akan membuatmu berhati-hati saat di lain waktu bertemu dengan produk bergluten. Ingatan tenggorokan dipenuhi lendir setelah makan pedas atau Umami jadikan juga sebagai peringatan.
Melatih ingatan after taste setelah mengkonsumsi sesuatu merupakan skill yang sangat berharga. Ini akan membantu untuk menganalisa perubahan yang terjadi pada tubuh yang mengarah pada kondisi lebih sehat atau malah menurunkan kesehatan.
So, memorize your feeling akan menjadi penyemangat sekaligus rem pengontrolmu.
16. Daftar pengganti
Ini tentang perubahan mindset, pola makan, dan kebiasaan. Karena untuk hidup sehat perlu mengganti banyak hal, membuat daftar hal apa saja yang perlu diganti akan memudahkan.
Buatlah daftar sarapan sehat yang enak untuk menggantikan sarapan tidak sehat biasanya. Buat juga pengganti untuk snack, minuman, pilihan saat di resto dan acara.
17. Fase bosan
Godaan untuk berhenti atau mengabaikan gaya hidup sehat yng sudah dijalankan itu akan selalu ada. Biasanya godaan itu berupa makanan dan mager. Di fase ini daftar pengganti sangat berperan. Kalau godaan makan tidak sehat datang, alihkan ke makanan pengganti sehat terenak yng membuatmu puas.
Kalau godaan tak tertahankan, ya ikhlaskan kali ini memang tidak berjalan semestinya. Terima saja dan buatlah janji terhadap diri sendiri besok akan lebih baik. Berhenti dan terhalang hari ini jangan sampai membuat putus asa dan tidak mau melanjutkan.
18. Kembali ke fitrah
Banyak orang terbiasa ingin selalu memasukkan sesuatu ke mulutnya. Sebenarnya default kita tu tidak mengunyah. Tubuh butuh makan tapi tidak untuk diisi secara terus-menerus.
Saatnya kembali ke fitrah, makan di jam makan saja. Minum banyak air putih akan mengurangi keinginan untuk ngemil.
19. Sehat itu murah
Jika selama ini menganggap hidup sehat itu perlu biaya mahal, itu tidak benar. Memang influencer hidup sehat sering mencontohkan makan atau masak dari bahan-bahan mahal. Itu karena kebanyakan pelaku hidup sehat memang dari kalangan atas dan mereka tidak memperhitungkan budget. Itu tentu sah-sah saja.
Untuk hidup sehat tetap bisa dengan mengkonsumsi bahan-bahan murah dari Abang sayur. Sayur, tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan, semua itu sumber makanan sehat.
Jangan iri dengan yang bisa belanja lebih variatif. Mindset dan kecerdasanmu diuji jika masih menganggap untuk bisa hidup sehat itu butuh cost tinggi.
Mindset kecerdasan, kontrol diri, dan kemampuan memilih prioritas diuji di sini. Uang 10 ribu bagi kebanyakan pikiran orang bisa jadi hanya senilai seporsi street food kekinian, yang kalau tidak tinggi gula, tepung, minyak, atau rasa umami. Namun, bagi yang bermindset sehat, 10 ribu bisa untuk belanja ayam 1/4 kg, atau brokoli, atau telur, atau jamur di Abang sayur. Jika untuk belanja harian, sudah bisa untuk kebutuhan protein dan sayur.
Pelajari nilai gizi dan kebutuhanmu. Belajar dari orang tua terdahulu dan orang-orang desa yang bisa hidup sehat dengan kelimpahan alam yang disyukuri, bukan kemewahan pangan yang tak sanggup dibeli. Jangan lagi mejadikan alasan untuk hidup sehat perlu sayuran mahal.
20. Sehat itu mewah
Kok berkebalikan dengan poin nomer 19? Kalau sebelumnya membahas sehat itu murah dilihat dari sumber makanan dan juga fasilitas. Sedangkan sehat itu bernilai mewah bila menilai dari kualitas hidup sehat itu sendiri.
Sehat itu mewah karena dengan kesehatan bisa menikmati hidup berkualitas dan melakukan banyak hal bermanfaat. Hidup akan berubah susah bila kesehatan hilang.
Untuk bisa menikmati badan dan jiwa sehat, sebuah kemewahan hidup yang banyak dicari ketika sudah hilang, perlu usaha yang terus-menerus. Karena itu perlu tekad kuat dan kesabaran.
21. Dedikasi kepada keluarga
Segala upaya untuk menyehatkan diri sendiri sebenarnya juga berpengaruh kepada keluarga. Dengan badan sehat kita bisa mengabdi kepada keluarga dengan lebih baik.
Selain itu juga bisa menjadi contoh bagi anggota keluarga lain untuk sama-sama peduli dengan kesehatan. Hingga saat berhadapan dengan ujian sakit berat di keluarga, tidak begitu sulit lagi memberi masukan atau advice tentang kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki.
Ikhtiar sehat juga demi mengupayakan tetap bisa mandiri di hari tua. Berusaha tidak menjadi beban bagi anak. Meski tidak tau juga apa yang Allah takdirkan kelak, namun itulah setidaknya yang bisa lakukan sekarang. Setidaknya keluarga sudah melihat usaha kita.
22. Dream and visualisasi
Memiliki tujuan pencapaian yang realistis akan membantu menguatkan tekad dan konsistensi. Apa pun mimpi dan tujuan dari healthy journey, sebaiknya ada target jangka pendek dan panjangnya.
Setelah jelas targetnya, bantu mewujudkannya dengan sesering mungkin melakukan visualisasi atau membayangkannya. Bisa membayangkan kemudahan dan semangat saat menjalankan prosesnya atau membayangkan hasilnya. Proses ini akan membantu otak mempengaruhi anggota tubuh lainnya untuk terus maju mewujudkannya. Begitulah neurosains bekerja.
23. Jurnal Sehat
Mempunyai catatan healthy journey sangat membantu program hidup sehatmu. Buatlah jurnal sehat yang memuat profil kesehatan, penyakit yang pernah dialami, pengobatan yang pernah dijalani, jenis makanan dan minuman sehat yang disukai, daftar makanan unhealthy tapi masih suka mengkonsumsinya dan alternatif makanan penggantinya.
Catatan lain bisa berupa jurnal harian minum, olahraga, menu sehat. Memasukkan daftar toko tempat belanja makanan sehat juga bisa. Masukkan juga nama doktermu, influencer favoritmu, channel yang inspiratif, dan lainnya.
Jurnal sehat memungkinkan untuk melihat progressmu dan mempermudah evaluasi karena tercatat.
24. Long life journey
Healthy journey ini merupakan perjalanan seumur hidup. Nikmati naik turunnya dan segala tantangannya. Carilah sebanyak mungkin orang dengan visi yang sama denganmu. Jadikan perjalanan sehatmu ikut memberi pengaruh kepada orang lain hingga jalanmu tidak terasa sepi lagi.
25. Tawakal
Setiap ikhtiar yang diniatkan untuk ibadah perlu adanya tawakal. Jangan serahkan segala daya upayamu untuk sehat kepada kemampuan dan keberuntungan diri.
Mintalah pertolongan kepada Allah Subhanahu wa Ta'ala agar mendapatkan banyak kemudahan. Dan apabila setelah segala ikhtiar dan tawakal masih saja mengalami ujian sakit di luar perkiraan, kita bisa tetap berbaik sangka kepada Allah.
Resapi, Terapkan, dan Evaluasi
Membangun mindset memulai hidup sehat adalah langkah awal menuju kehidupan yang lebih berkualitas. 25 mindset di atas bisa menjadi fondasi awal hidup sehatmu. Ini akan menjadi pengingat tentang apa saja yang perlu menjadi perhatian dalam sebuah healthy journey. Resapi, terapkan, dan jadikan bahan evaluasi. Ingatlah bahwa perubahan besar dimulai dari langkah kecil. Mulailah hari ini, dan rasakan perbedaannya dalam hidupmu.
---
"Apresiasi setiap langkah sehatmu" ini aku banget. Menapaki usia 30++ musti bangun kebiasaan positif buat olahraga, meski cuma jalan kaki keliling komplek tiap hari selama 30 menit, semoga bisa jadi ikhtiar menunaikan hak badan :)
ReplyDeleteSemoga sisa hidup kita selalu terisi dengan banyak aktivitas produktif ya, sehat dan bermanfaat
ReplyDeleteWah motivasi nih buat Umma untuk. Hidup lebih sehat lagi... Udah banyak lampu merahnha
ReplyDeleteDalam perjalanan sehatku, aku akan mulai menandai bahwa aku minum air putih 2L sehari sebagai satu kelebihanku haha. Selama ini nggak nyadar sih wkwk. Padahal minum tuh juga kelebihan ya, karena diusiaky sekarang kalau kurang minum Dan kurang tidur, bisa migrain haha.
ReplyDelete